Поскольку кейсы и истории подготовки спортсменов пользуются у моих подписчиков большой популярностью,я решил возобновить подобные посты. К тому же интересных кейсов в посследнее время накопилось немало.
Итак, сколько же нужно готовиться к своему второму IRONMAN? Про подготовку к первому я уже много раз писал. Теперь поговорим о том, что дальше. После финиша IRONMAN многие смотрят на проделанный путь. На часы и километры, потраченные на подготовку и у многих резонно возникает опасение, что дальше придётся впахивать ещё столько же. Конечно же, каждый организм уникален, но по статистике и моей практике, дальнейшая подготовка даётся гораздо проще.
Итак кейс:
Дано: Спортсмен, 35 лет. Стандартный график работы с 9 до 18. На второй год подготовки финишировал IRONMAN за 11:29. Осенью родились двойняшки (до этого уже был сын 2 года). Утренние тренировки были невозможны, поскольку спортсмен итак плохо спал и восстановление первые 3 месяца сильно страдало. Вечером после работы также не было вариантов тренироваться, поскольку нужно было проводить время с семьёй. Оставались 1,5 часа обеденного перерыва, плюс выходные. Но с выходными тоже нюансы. Если в субботу спортсмен мог тренироваться до обеда, то в воскресенье было не найти няню и спортсмен делил двойняшек с женой и они проводили выходной вместе. В последствии спортсмен всё-таки смог находить 1-1,5 часа в воскресенье, вставая в 5 утра и проводя тренировку пока все спят. Всю эту картину дополняли периодические командировки на 2-3 дня. За 7 месяцев подготовки их было 8.
Подготовка: Начали мы в январе и на всё про всё было 7,5 месяцев. Первые 2 месяца воскресенье был выходным и тренировки были достаточно лайтовыми, поскольку организм спортсмена просто не успевал восстанавливаться из-за постоянного недосыпа. С марта мы постепенно перешли на тренировочную неделю без выходных. Основным днём развивающих тренировок была суббота, а после иногда и воскресенье. Тренировки в командировках тоже зачастую были достаточно интенсивными, поскольку спортсмен там мог хорошо выспаться.
Поскольку объёмы были минимальными один день в неделю мы отвели под силовую подготовку. Готовился спортсмен очно с тренером, которого я ему подобрал. Также дважды в неделю были тренировки по 10-15мин на резине и выполнение спец.упражнений с собственным весом. Велотренировки на буднях были на сайкле, в выходные станок и после мая шоссе. Пример стандартной недели далее в Галерее➡️
Время: В среднем у спортсмена получилось 5,5 тренировочных часов в неделю. Скрин далее ➡️➡️➡️
Естественно, за 2 месяца до гонки он был в сомнениях и хотел перерегистрироваться на половинку. Но я был в нём уверен и пара тестовых тренировок ещё больше укрепили мою веру.
Итог: IRONMAN за 11:20. Улучшение результата на 10 минут, при снижении объёма тренировок более чем в два раза и дополнительных отягощающих обстоятельствах. После финиша спортсмен подкалывал своих знакомых, тренирующихся почти в 3 раза больше, но показавших более медленное время.
Ну и тут как никогда уместна моя коронная фраза: Тренироваться нужно не по 25 часов в неделю, а с умом😉
