Похудеть на 8кг, не отказывая себе ни в чём 🍺🍔 (часть 3)
В начале может показаться, что подсчёт калорий это сложно. Скажу, что Да, как и всё новое. Здесь нужно сформировать определённые привычки.
Перед готовкой нужно взвесить всю еду, а это лишние 5-6 минут.
Нужно помнить, что прежде чем что-то отправить себе в рот - нужно это взвесить и занести в FatSecret. По началу это требует определённой дисциплины.
В кафе вам нужно выключить «стесняшку» и научиться просить карту блюд с калоражем и пустую тарелку для взвешивания еды.
Но, примерно, через месяц у меня уже сформировались шаблоны приёмов пищи. На глаз я уже мог, примерно, определить вес того или иного блюда (у меня в целом хорошо с запоминанием цифр).
Мой завтрак на 90% состоит из одних и тех же продуктов. Ужин половину недели также достаточно похожий, а в кафе я заказываю плюс минус те же блюда, поэтому через пару недель я уже использовал Шаблоны в FatSecret, изредка добавляя или удаляя определённые продукты, а через 3 месяца необходимость в весах и ведении FatSecret практически полностью отпала.
Можно ли обойтись без Whoop?
Думаю да. Если ваш ритм жизни достаточно стандартный, то экспериментальным путём вы можете вычислить оптимальную планку калорий и, придерживаясь её, прийти к своему оптимальному весу. На счёт аналогов типа Garmin ничего сказать не могу, так как последнее что тестил были Fenix 6, и результаты были гораздо менее точными чем у Whoop. Возможно, с выходом новых моделей что-то и поменялось.
В целом, я уже достаточно давно работаю над снижением веса со спортсменами, которых веду в рамках подготовки к триатлону. Можете заглянуть в закреплённые сторис. Там кейсов минус 30, минус 20кг предостаточно. На своём примере же я хотел показать, что когда веч уже достаточно оптимальный (а по всем нормам 80кг это оптимальный вес для меня), похудеть ещё, для достижения определённых результатов в спорте, можно лишь за счёт питания. При этом, опять же, не обязательно отказывать себе во вкусной еде.
У кого остались вопросы - пишите их комментариях или в Директ. Ну и начинаем задумываться о следующем сезоне, как говорится, готовь сани летом😉
