Похудеть на 8кг, не отказывая себе ни в чём 🍺🍔 (часть 2)
В предыдущем посте я уже рассказал как начал считать калории с помощью приложения FatSecret. В Галерее скрин как это выглядит.
Но одно дело посчитать сколько ты ешь, другое узнать сколько же ты тратишь. Поскольку у меня нет стабильного графика, и в один день я могу потренироваться 4 часа, а другой провести сидя за компьютером, то все истории с базовым обменом в 2200 калорий и плюс то что сгорело на тренировке - не работают.
И вот тут мне на помощь пришёл #Whoop, о котором уже много раз писал. Кстати с выходом версии 4.0 и, собственно, для подсчёта калорий я вновь ношу его не снимая. Поскольку прибор 24 часа считывает мой пульс, то и значения потраченных калорий получаются достаточно точными.
Собственно дальше процесс похудения достаточно простой. Есть количество потраченных калорий, и есть понимание сколько калорий с какой едой я получаю. К концу дня должен образоваться дефицит 300-400 калорий. А дальше как с финансами. У вас есть определённая сумма на день. У вас есть вариант потратить всё равномерно в течении дня или же утро и день провести скромно, а вечером гульнуть на широкую ногу. Дефицит работал всегда. Даже когда на ночь наедался сладкого и пил пиво с чипсами с утра я не видел прибавку на весах. Оговорюсь сразу. Значения утреннего веса в течении недели у меня колебались в пределах 1кг, но за оценку я брал именно средний вес за неделю, а он не уклонно шёл вниз.
Я шёл очень плавно, теряя около 0,3-0,4кг в неделю, зная что резкое снижение веса может привести к срыву, да и в целом может повлиять на самочувствие и физическую форму.
Но одним лишь подсчётом калорий я не ограничился. Поскольку тренировки были достаточно интенсивными, у меня была задача при похудении не терять мышечную массу. Для этого я увеличил количество потребляемого белка до 160г в день.
Пробуя разные продукты, я понял что 160г белка это достаточно много и одним мясом его не наесть и что в других продуктах иногда белка гораздо больше чем в мясе. К тому же для усвоения пищи и появления чувства насыщения я активно начал налегать на клетчатку (зелень, овощи, фрукты). Благо в Турции с этим проблем не было. Постепенно я довёл потребление клетчатки до 1кг в день. Удивительно но как только вышел на эти цифры по белку и клетчатке сладкого хотелось в разы меньше.
В начале марта перед IRONMAN 70.3 Dubai я весил уже 78кг (кстати первое фото как раз из Дубая). Но после у меня случился откат до 81кг, поскольку март и апрель ввиду событий в мире меня полностью выбил из колеи. Я практически не тренировался и забил на похудение. Но с мая вернулся и продолжил свой путь.
3-я часть - завтра
