Как восстановиться после тяжёлой гонки?
Ешь, спи, отдыхай и немного тренируйся!
Это краткий ответ. Ну а дальше уже будет пошаговая инструкция, которая позволила мне буквально за несколько дней восстановить свой организм после челленджа #САМЫЙДОЛГИЙДЕНЬ
Сохраняй, чтобы всегда была под рукой.
1️⃣ Лёгкая восстановительная тренировка на следующий день. У меня это была 30мин. велотренировка на пульсе 120-125, с каденсом 90. Задача этой тренировки просто прогнать кровь по мышцам и вывести все продукты распада, которые накопились во время гонки. Если нет возможности покрутить - можете поплавать. Задачи те же, очень спокойно разогнать кровь по мышцам. Я крайне не рекомендую делать забежку, поскольку помимо положительного эффекта, есть большой риск получить травму. На беге высокая ударная нагрузка, а перегруженные мышцы гораздо хуже вас стабилизируют.
2️⃣Сон. Это главный источник восстановления. В первую ночь после гонки я сплю не так много, но дальнейшие дни стараюсь спать минимум 10 часов. Как вы можете видеть на графике в карусели👆, буквально через день после челленджа моё восстановление было уже на уровне предгоночного периода.
3️⃣ Через два дня можно начинать лёгкое воздействие на мышцы. Я начал раскатку на ролле. В лёгком режиме, без проработки триггерных точек. Также прошёлся по мышцам перкуссионным массажёром Flow. Также в эти дни можно сделать хороший восстановительный массаж и сходить в баню.
4️⃣Обязательно сразу после гонки обработайте все свои ранки и натёртости Мирамистином и после намажьте кремом Дермазин. У меня их было минимум, так что буквально через день они уже не беспокоили.
5️⃣ Восстановите свою нервную систему. Улетать на следующий день после старта - не лучшая идея с точки зрения восстановления. Я всегда закладываю ещё 2-3 дня в текущей локации для неспешного восстановления нервной системы. В этот раз мы устроили отличную After party с моей группой поддержки за бокалом вкуснейшего сидра от Пивоварня On the Bones / Токсовская сидрерия На следующий день я сходил в кинотеатр и сьездил погулять на Роза Хутор.
6️⃣ После гонки обязательно нужно восстановить всё, что организм потратил: белки, углеводы, соли и т.д. Поэтому питание следующие 2-3 дня должно быть максимально полезным и разнообразным. Несмотря на то, что до старта я придерживался определённых ограничений в питании и, соответственно, сразу после очень хотелось съесть что-то жирное, сладкое и максимально не полезное, я сдержался и три дня ещё питался здоровой пищей и только после пустился во все тяжкие😄
А вы как восстанавливаетесь?
Есть секретные методики?
